人はなぜ朝起きて夜寝るのが良いのか

どうも。芝野加誉子です。

昨日は夕方子どもと一緒に寝落ちしたせいか、雨が降る前ですこぶるからだが痛かったせいかなかなか寝付けず。しかも変な夢見た気がする...そんなこんなで眠くて仕方ないわたしです。

眠さ繋がりで、今日は睡眠について。




今まで何度か書いていますが、大事なことは何回も書くことにしています 笑

睡眠は大切です。

学生の頃はいかに睡眠時間が短いか自慢が流行っていました。睡眠時間が短いほどカッコいいという、若さ故の勘違い。わたしもそれに乗っかろうと思ったこともありますが、運動部だったため帰ってお風呂へ入ってご飯を食べたらそのままベッドで爆睡。

今思えば、このおかげで健康なからだがあるんだと思います。

就職してからは、1日くらい寝なくても平気になっていました。平日でも終電で帰って1時頃寝て、4時半には起きて準備して仕事に行っていました。

当時は若いから大丈夫と思っていましたが、生理痛はそれほど重くないものの出血が多く、タンポンが手放せませんでした。しかも当時は万年ダイエッターで、当時の体重は40キロ前後。常に低血糖と闘っていました。会社の机の引き出しには常にチョコが常備されてましたね。

20代前半はそんな生活が続き、20代後半からは完全夜型の生活に。

昼頃起きて外が暗くなる頃から仕事に出る。終わったらお腹が空くからご飯を食べに出て、寝るのは明け方。

29の時にはまず夜の掛け持ちを始めて、メインの店に夕方から出勤し、その店が終わったらもう1件の店に出勤。終わって帰るのは明け方。世のビジネスマンの出勤時間頃に寝て、起きるのは完全に昼過ぎ。

30歳で店をあがる少し前からは昼と夜の掛け持ちにシフトし、朝は8時起き。夕方まで仕事をしたら急いで着替えて店に出勤。そんな生活を4ヶ月ほどしました。

その頃のわたしはヘトヘトでしたね。結婚して新潟に行くことが決まった時、やっとこの生活から解放されるとホッとしたのは今でも覚えています。

その約5年の間に体重は45キロから57キロに。

30歳で新潟に行き、しばらくは主婦をしていました。その後ワイン屋でバイトを始めましたが、たぶんその頃がいちばん規則正しい生活をしていました。ワイン屋は体力仕事ってこともあって、自然と52キロまで体重は減りました。

その年の秋にはまた完全に夜型の生活に逆戻り。そこから出産するまでの約4年はまたずっと夜型の生活をしていました。

体重は一気に65キロまで増え、妊娠初期の悪阻で多少は痩せたものの、出産直前には80キロになっていました。

まぁね。ご飯食べたらすぐ寝る生活してりゃ太るよね。

そして出産してすべてをリセット。そこから今に至るまで、朝起きて夜寝るという生活を続けています。母乳育児のおかげで産後ダイエットに成功し、今は52キロ〜55キロを行ったり来たり。今はダイエットする気力がないため、この体重に甘んじてます 笑

というわけで、人はなぜ朝起きて夜寝るのが良いのか。

体内時計を正しく動かすため。

体内時計が乱れると、睡眠の質が低下し睡眠障害になりやすくなります。またそれにより、様々な不調が起こりやすくなります。

ひとつは太りやすくなります。睡眠の質が低下すると、満腹感を感じさせる「レプチン」というホルモンが減少し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加することにより食べ過ぎてしまうということが起こりやすくなります。

そうそう。わたし、食べ過ぎちゃってたのよ。しかも飲み過ぎも加わってるから、余計に食欲増進させてました。

もうひとつは免疫力の低下。自律神経が乱れやすくなることにより、免疫力が低下したり、交感神経が日常的に優位になることで高血圧や不整脈を起こしやすくなることもあります。

自律神経が乱れる
↓
からだが冷えやすくなる
↓
免疫力低下

という仕組みですね。だから、からだを温めることも大切です。

食べ過ぎは自分で何とかすることはできても（何ともできてないわたしもいる 笑）、免疫力の低下はなかなか自分では対処できませんからね。

だから質のよい睡眠が大切なんです。

わたしは睡眠不足の時は、とにかくイライラします。それがわかってからは、イライラしたら可能であれば寝るようにしています。家族に当たり散らすよりは良いかなと。

昼寝は15分から30分くらいが良いと言われてますが、そんなもんじゃ満足しないんですよね。気が付いたら2時間寝てたってこともしょっちゅうです。

旦那さんがお休みの日に、ひとりでゴロゴロしてるのを見てイライラしてませんか？そんな時は一緒にゴロゴロしちゃえば良いんです。

「ご飯は？」って聞かれたら、「えっ？ご飯は？」って聞き返しましょう！

子どもに遊びに行きたいって言われたら、「パパに連れて行ってもらって」って言いましょう！

寝れる時はしっかりからだを休めましょう。ひとりで頑張らなくても大丈夫。周りには味方がいっぱいいますから。

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